鉄分のサプリメント おすすめランキング

おすすめの鉄分サプリメントランキング

美めぐり習慣の特徴

美めぐり習慣は、鉄分の中でも吸収性に優れたヘム鉄だけを1日分あたり10mg配合したサプリメント。葉酸・ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6も配合されており、鉄分の吸収や働きをサポートします。

鉄は赤血球を作るのに必要な栄養素なのに、体内では作れません。鉄分不足の症状にお悩みの方はぜひ試してみてください。毎月定期便なら初回1480円で購入可能です。

価格 定期1980円
評価 評価5
備考 内容量:150粒(30日分)

白井田七

白井田七の特徴

白井田七は、有機栽培の田七人参を素材として、徹底した品質管理ので作られた漢方系サプリメント。

田七人参は高麗人参よりも高価で取引される希少な素材。サポニンや鉄分などの多くの有用成分が、貧血やダルさといった、めぐりの不調の改善をサポートします。

定期購入なら初回3980円15日返金保証がありますので、気軽に試してみてはいかがでしょうか。

価格 定期3980円
評価 評価4.5
備考 内容量:120粒(30日分)

ベルタ葉酸サプリの特徴

ベルタ葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性に人気の葉酸サプリメント。
名前の通り、主に葉酸が多く含まれているのですが、鉄分も1日分あたり16mg含まれており、鉄分サプリメントとしても優秀です。

葉酸、鉄分以外にもカルシウムやビタミンなど、健康・美容に有用な成分をバランス良く配合。飲みやすいように形状や大きさにもこだわっており、特に女性にオススメしたい商品です。

価格 定期:3980円
評価 評価4
備考 内容量:120粒(30日分)

鉄分はサプリメントで摂るのがおすすめ

鉄分は成人の体内に2.5〜4g程度存在しているミネラルの一種。摂取された鉄分は小腸で吸収されますが吸収率が低いため、大部分が吸収されずに排泄されてしまいます。よって、体内で必要な量よりもかなり多めに摂る必要があり、不足しがちな栄養素の1つと言えます。

 

特に男性に比べて女性は鉄分不足になりがちです。しかも、鉄分が足りていないという自覚があまりない方も多いため注意が必要です。

体内での鉄分の働き

体内の鉄分のだいたい7割は「機能鉄」と呼ばれ、赤血球のヘモグロビンや、筋肉中のミオグロビンというタンパク質の構成成分となり、各器官に酸素を運んだり、酵素を活性化させてエネルギーを作るなどの役目を果たしています。

 

残り約3割は「貯蔵鉄」と呼ばれ、フェリチンやヘモシデリンとして、肝臓、骨髄、脾臓、筋肉に貯蔵されて、機能鉄が足りなくなると貯蔵しておいた分を使うことで体の機能を維持します。

 

この貯蔵鉄が足りなくなってしまうと、息切れ、動悸、めまい、頭痛などが生じます。鉄分が足りないことにより、全身に十分な酸素を運べなくなり、エネルギー産出ができなくなるため、いわゆる貧血の状態になってしまうわけです。

 

特に妊婦、授乳婦、成長期の乳幼児、月経のある女性は不足しがちです。

 

まずはできるだけ食事で摂るのが基本

鉄分が豊富なレバー

鉄分には植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」と、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」があり、非ヘム鉄はヘム鉄と比較して吸収率が低くなりますが、ビタミンCを一緒に摂ることで吸収率が上がります。

 

吸収率が高いからといって、動物性食品ばかり食べるのは他の栄養摂取の観点から体に良くありません。

 

両方の食品をバランス良く食べるようにして、植物性の食品で鉄分を摂る場合は、あわせてビタミンCが多く含まれるピーマンやブロッコリーなども一緒に食べたり、レモン汁をかけるなどして吸収率をカバーするといいでしょう。

 

また鉄分というのは、加熱しても壊れることがないので、自分が食べやすい方法で取り入れることができます。

 

鉄分が多い食品

牛レバー、豚レバー、鶏レバー、マグロ、カツオ、アサリ水煮缶、アサリ佃煮、ドジョウ、赤貝、ヒジキ、がんもどき、大豆、小松菜、インゲン豆、ゴマ、黒砂糖など

 

食事のサポートしてサプリメントも

健康で元気に過ごしていくためには、バランスの取れた食事をとることが大切です。しかしながら、3食しっかりバランスのとれた食事をとるのは、意外にも難しいのが現状ではないでしょうか。ですので毎日の食事にプラスして、サプリメントを利用することをおすすめします。

 

成人男女の厚生労働省による食事摂取基準(2015年)における1日あたりの推奨量は下記のとおりです。

 

  • 成人男性・・7.0〜7.5r/日
  • 成人女性・・6.0〜6.5r/日

 

サプリメントを飲むことで、手軽にこの1日分の鉄分を十分摂取できますので、毎日の食生活のサポートして利用するといいでしょう。

 

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おすすめ鉄分サプリメントは「美めぐり習慣」

美めぐり習慣

当サイトおすすめのサプリメントは「美めぐり習慣」
吸収性に優れたヘム鉄だけを1日分5粒で10mg配合した人気のサプリメントで、これだけで1日に必要な鉄分をしっかり摂ることができます。

 

さらにアセロラ、モロヘイヤ、スピルリナ、生姜も使われているため、鉄の力をサポートし、血液のめぐりにも役立つ栄養素である葉酸・ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6なども豊富に含まれています。

 

鉄分サプリメントと言えば、独特のニオイがあって飲みにくいという声もあるのですが、美めぐり習慣は独自処方によりニオイをおさえられていますので、ひじょうに飲みやすいと評判。

 

保存料、着色料、香料は一切使われておらず、徹底的な品質管理を行うGMP認定工場で生産されているので品質面も安心です。

 

  • フラフラすることが多い
  • 髪の毛がパサつく
  • 肩こりがひどい
  • 少し動いただけでドキドキしてしまう
  • 元気がなく血色が悪い

 

そんな方は鉄分不足が原因かもしれません。

 

定期便なら初回1480円(2回目以降2980円)で購入できます。もし試してみて気に入らない場合は、初回だけで解約もできますので、まずは気軽に1ヶ月分試してみることをおすすめします。

 

>>美めぐり習慣の公式サイトはこちら

 

美めぐり習慣

 

鉄分サプリメントの過剰摂取による副作用は?

健康な人であれば、基本的に鉄分の過剰摂取による害はありませんが、まれに胃腸障害、便秘、鉄沈着のほか、病院から処方された治療用鉄剤の使用により、亜鉛吸収阻害を起こすことがあります。

 

食事摂取基準により定められた耐用上限量は成人男性で50〜55mg、女性では40mgとなっています。食事だけでこの量を超えることはまずあり得ませんが、サプリメントを利用する場合は飲みすぎるの超えてしまいますので、サプリメントごとに定められた目安量を参考に適量を飲むようにしてください。

 

また、幼児がサプリメントを誤飲してしまうことで急性鉄中毒を起こした事例もありますので、子供がいる家庭では鉄分サプリメントの管理には気をつけて下さい。

 

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